また、神経を興奮させる作用を持ちますので、精神的な不調を助長させる可能性もあります。 亜鉛は、貝類、赤身の肉、レバーなどに多く含まれています。 ビタミンB群は単独で働く栄養ではなく、ほかの栄養分と協力して初めて効果があらわれます。 参考文献：. 体が冷えると生理痛が悪化しやすいので、ご注意を。 野菜を食べる時にレモンをかけるとか、ひじきの煮物を食べるときに鳥胸肉を一緒に入れて煮るなどちょっとの工夫で一緒に食べることができて吸収率が高まります。 ビタミンEは血液循環を改善し、血行を促進したり、ホルモンのバランスを調整する脳の下垂体に働きかけ、アンバランスの状態を改善する働きがあります。 もし、食べ物や生活習慣を工夫しても症状が緩和されず、鎮痛剤を服用しても痛みが強い場合は、何らかの病気が原因の可能性もありますので、早めに婦人科で診察を受けましょう。 ビタミンＢ6• 生理前のホルモンバランスによる精神的不調は、大豆イソフラボンを摂取することで緩和できると言われています。 痛みを感じやすくなってしまいます。