夜勤 明け 食事。

ビタミンB群といえば夜勤明けには 浮世離れした食品が多かったですが 納豆にも十分な 疲労回復物質が含まれているんです。

5-2 昼に予定を入れている方に理想のスケジュール 一度自宅へ帰ってしまうと外出が面倒になるため、昼の予定を済ませてから自宅に帰る日の理想のスケジュールを紹介します。

食べるものに関しては食べていると自覚できるので気を回すこともできますが、飲み物って盲点で気づきにくいんですよね。

人間の体は基本的に朝起きて、 夜寝るというサイクルが染み付いています。

これは牛がそういう習性があるので 行儀が悪いという意味合いと、 太るという意味合いがあり、 特に後者は恐い説ではあります。

何も知らずに夜勤に打ち込んでいた時は体重が右肩上がりに増えていきましたが、食事の方法を見直すこと・夜勤明けの習慣を見直すことで体重を減らすことができました。

食事以外にも気をつけたいのが飲み物です。

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品目別に紹介しますので参考にしてみてくださいね。 夜勤太りには、実は食事のタイミングが関係しています。 カフェインが含まれる飲み物もNG、カフェインは眠気を覚ましてくれますが同時に身体も冷やします、利尿作用もあるので食欲は増進されます。 夜勤明けにすぐさま夜勤が入っている場合は起床時間を遅らせて生活リズムを調整しないと勤務中に眠気を感じてしまいます。 スープ• 【1】とにかく食べ過ぎない 夜勤明けに食事を摂るときに注意してほしいことの1つ目は「 とにかく食べ過ぎない」ということです。 身体は辛いですが日中にまた適宜仮眠をとって身体を休ませましょう。 まとめ 夜勤明けは、一般的な生活と昼夜が逆転しているため、体内時計や生活リズムが崩れやすくなっています。 お粥にすることで、水分量が増え、満腹感を感じやすくなります。 また、夜勤は基本的に生活リズムが狂ってしまいますが、夜型の生活リズムでは免疫力の低下にもつながりますので、消化に悪い食事では胃腸を悪くしてしまう可能性があります。 胃腸に負担を掛けない食べ物とは 消化の良い食品• 例えば、このようなメニューがおすすめです。