脇腹 筋 トレ。

フロア・サイドベント 脇腹のトレーニング:20回3セット(左右) 腰と肩が後に倒れないように注意してください。

体幹とくびれの両方で理想的な腹筋が出来ますよ。

ポイント 膝と肘を引き寄せるときに、使わない方の脚は地面から離れないようにします。

・足を低くする程ストレッチ感が高まります。

先ほども申し上げました通り、脇腹にある筋肉はカラダを捻ったりするときに働く筋肉です。

ロシアンツイスト 10回 スタート:背中を伸ばしたまま上半身をおろしましょう 【スタート】 両膝を曲げて座り、お尻と踵の間を30cm位(靴一個分)開けましょう。

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ですから、 腹斜筋は意識しないと鍛えられない部位なのです。

上側の脚をゆっくり上げ、上げきってから5秒ほどキープする。

ツイストクランチは スピード感によってトレーニングの種類が異なります。

上になっている方の手は腰において胸を張りましょう。

腹斜筋が伸びるときに息を吐き、縮むときに息を吸うというのが正しい呼吸です。

手首を返したり、反り腰になってしまうと怪我や痛みを生じてしまう原因にもなってしまうので、注意しましょう。

そうすれば効果的な鍛え方になるでしょう。

おすすめのダンベルの重さは5~10kg程度です。

物足りなくなったらリバーストランクツイストに挑戦するか、足首にウエイトベルトをまくと、効果的な筋トレになりますよ。

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